晚上睡觉怎么避免打呼噜?打呼噜是很多人都有的生理现象，虽然常见，但是并不代表不是疾病，如果是病理性的打呼噜，也就是临床上所说的鼾症，一定要积极地进行治疗，越是延误，危害越大，因此大家要在日常中多加注意，知道怎么才能更好地预防。下面就让济南耳鼻喉专家来说一说吧。

　　1、选择适当的枕头

　　有人认为把枕头垫高有助于改善呼吸，事实上，这样做却有反效果。建议选择软点、有弹性、高低合适的枕头，以利于呼吸通畅。

　　2、睡前不要饮酒

　　很多在冬季觉得睡前喝一杯可御寒，研究表明，睡前饮酒会导致血糖、血压升高，导致呼吸道变窄，呼吸不畅，导致打呼噜。所以睡前还是不要喝酒。

　　3、睡前吃些蜂蜜

　　蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜，预防打呼噜。

　　4、使用加湿器

　　如何预防打呼噜了，保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。

　　5、适当的锻炼

　　要保持健康的生活习惯，加强锻炼，适当减肥，保持良好身材，这些都有助于解决困扰睡眠和生活质量的打呼噜问题。

　　晚上睡觉怎么避免打呼噜?济南耳鼻喉专家提醒：预防鼾症，主要是从生活细节上做起，避免一些可能性的诱因，这不仅能预防常见病，也能有效地增强身体体质和免疫力，对自身的健康是一个很重要的保障。

 山东省耳鼻喉医院